专家介绍 喝水须知

时间:2019-8-13 作者:evenxl

专家介绍 喝水须知

专家介绍 喝水须知

水是身体必不可少的营养成分。你可以直接喝水,也可以通过摄入食物获得。

美国人很欢喜随身带着水瓶,似乎除了软饮料外,水已经成为了人们最爱。但是,最近当人们听到喝水太多将会给身体带来不良影响时,他们有些开始动摇了。很显然,过去鼓励人们每天8瓶水,这只是一个指导方向,没有任何的科学依据的。

但是,现在也没有必要放弃自己的水瓶。尽管有可能我们并不一定每天需要8瓶水,但是仍然有很多的理由支持我们多喝水。事实上,适当的喝水对身体健康是非常重要的。

专家说,水是身体必不可少的营养成分。你可以直接喝水,也可以通过摄入食物获得。他们对于补充明天身体失去的水分是非常的必要。人体每时每刻都在失去水分,而且形式多样。可以通过皮肤蒸发,呼吸,尿液,大便失去大量的水分,为了保持身体体内的水分平衡和身体健康,必须及时补充水分。

当体内摄入的水分与失去的水分不平衡时,身体就很容易变成脱水状态。这种状态对于身体健康是非常不利的。

专家介绍 喝水须知

下面六条原因告诉我们应该及时补水,保持身体健康。

1、喝水帮助保持体内水分平衡

水分在体内的作用包括:消化、吸收、血液循环、运输营养物质、唾液的形成和保持体温稳定等等。

身体工作脑垂体,大脑可以跟肾“交流”,告诉肾脏每天控制多少的水分以尿液的形式流出体外。当体内水分过少时,大脑将会启动身体的饥渴机制。专家说,这个时间,这个机制将会刺激你产生口渴的感觉,想要去喝水,或者其他形式的液体―酒精除外,解决这个饥渴的问题。酒精将会打扰大脑与肾脏见的交流,使得身体内部液体的流出部分加大,从而加重身体的脱水状态。

2、水分可以帮助控制身体热量的摄入

多年来,很多的减肥爱好者都一厢情愿的将喝水作为减肥的一项措施。事实上,水分在减肥方面是没有任何的神奇效应的。其实真正的原因可能是纯净水可以代替某些高能量的液体,从而从某种程度避免了人们过多的摄入热量吧。除此之外,没有任何帮助。

另外,对于那些水分含量很多的食物来说,看起来体积比较大一些,这个就需要我们在吃的时间多花些时间咀嚼,这样一来就会帮助我们的身体慢慢的吸收,使身体在相当长的一段时间不会感觉饥饿。水分含量比较多的食物包括水果,蔬菜,肉汤和麦片。

3、水分帮助活化肌肉

如果体内的细胞内部缺少水分和液态电解质时,很容易导致身体疲惫。专家说,如果肌肉细胞缺少足够的液态时,其承受力量就会差很远,而且力量也会不如以前。

运动时,摄入足量的水分是非常重要的。在体育锻炼前适当的摄入一定的水分,在体育中及时补充水分,锻炼后补充水分,这些都是非常重要的,不仅对身体健康,而且对于锻炼状态都是非常重要的。专家提醒,在运动前两个小时摄入大约17盎司的水分,在运动中不间断的补充水分。

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4、水分帮助美化皮肤

皮肤中包含大量的水分,而且皮肤的功能包括防止过多的水分流出体外。但是很多的时间里,过多的水分流失会导致皮肤看起来特别的干燥或者出现皱纹。

专家说,失水将会使你的皮肤看上去非常的干燥和皱巴巴的,这种情况可以通过适当的补水得到有效解决。但是一定你补水太多,肾脏可以控制一定的水分流出体外。当然,你可以使用保湿霜,在皮肤的表面筑起一道防线,防止水分过多的失去。

5、水分可以帮助肾脏

体内的水分流出体外可以帮助将体内的代谢废物及时的排放到体外,减轻肾脏的压力。体内最大的毒素就是尿素,他可以溶解在水中,通过以尿液的形式排出体外。如果你摄入的水分是足够的话,肾脏就扮演着不断的将体内的尿素排出体外的神奇角色。

当你摄入足够的水分时,尿液就会很自然。但是如果体内摄入的水分不足时,尿液就是有颜色而且会有些气味。如果长时间的摄入的水分不足的话,患上肾结石的风险就会加大,有些是在天气热的季节。

6、水分可以帮助保持肠胃功能正常

摄入足够的水分可以肠胃道畅通,防止便秘。如果没有摄入足够的水分,很可能就是导致便秘。专家说,水分和纤维素是保持肠道畅通的最好物体。

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下面是帮助你如何摄入足够的水分的5条Tips

如果你认为你有必要摄入更加多的水分,下面是一些有用的Tips帮助你摄入更加的水分:

1、让软饮料成为餐桌上必不可少的部分吧

2、选择自己喜欢的软饮料。因为如果你喜欢那种饮料的味道,你可能就会相应的多喝些。

3、多吃水果和蔬菜。生活中20%的水分是通过食物的形式摄入的,所以多食用一些富含水分的食物。

4、在车中、桌子上或者包中随时准备放一瓶水

5、选择满足自己需求的饮料。如果你不喜欢含有热量的饮料,那么就选择喝白水或不含能量的饮料吧。

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