男士一生必需的九大营养要素

时间:2019-7-14 作者:evenxl

男士一生必需的九大营养要素

一直以来,营养健康的话题就一直围绕着妇女、儿童、老人打转转,似乎男士天生就是位刚强的巨人,不需要营养的滋补。其实,现代生活中男士承受着家庭、工作中的巨大压力,体力透支的疲劳状况更是频频发生,不知不觉,健康就亮起了警示的红灯。男士,你更需食物的营养支持。

1、食用一定量的铬。

相较女士而言,男士则更为强壮,肌肉也更为发达,这也就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,在一定条件小,还可以避免多余脂肪,促进肌肉的生成。成年男子最好每天摄入 50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100-200微克的铬。所以男士不妨多饮用些啤酒或服用含铬地药剂。

2、多摄入些含镁的食物

镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

3、富含植物纤维的食物不可少

植物纤维有助于加速胃肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖及脂酸,另外,还能消灭某些致癌物质。富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不不会囤积多余的热量。男士最好每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维食物有:麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

4、摄取丰富的维生素C

维生素 C可是身体的健康卫士,最大的功效就是提高身体的免疫力,帮助皮肤、骨骼及软骨的形成和伤口的愈合,对于癌症、心脏病、中风、白内障等疾病有着良好的预防作用。维生素C还能有效的延缓衰老。对于喜好吸烟的男士而言,维生素C更是不可缺少,每天最佳的摄入量应为200 ― 300毫克,最低不要少于60毫克。除了猕猴桃被称为维生素C宝库外,草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的维生素C含量也不容小觑哦。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素 B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能 ,可有效提高人体的免疫力,预防 皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、马铃薯  、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6,成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6。

6、维生素E不要缺

维生素E可以保护细胞膜、防止肌肤留下伤痕,能够减轻血液的粘稠度,降低体内胆固醇的含量,更可以帮助体内清除垃圾。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉。成年男子每日补充10毫克的维生素E为佳。

7、维生素A很有益

维生素A可以保护骨骼及牙龈的健康,帮助修复皮肤和粘膜,是身体里的天然抗氧化剂。从事文字或经常使用电脑的人极易眼部疲劳,多食些维生素 A对保护视力大有益处。全脂奶制品、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中都含有较多的维生素A,但切忌不可多食,成年男子每天食用1000微克维生素A即可。

8、锌也很重要:

锌可以促进细胞的生长及修复,也是免疫系统和酶产生的必要物质,能够帮助人体提高抗变革能力,更可以保证男士的性能力。所以男士每天服用15微克的锌对身体大有益处。坚果及种子类食物、肉类、蛋类、沙丁鱼、金枪鱼、糙米及全麦食品中都含有丰富的锌元素。

9、适量饮用水

无论男士或女士,水都是体内必不可少的基本元素。成年男子身体内含有 60%-65%的水分,皮肤、内脏、骨骼、血液中都含有大量的水,而其中任何的细胞都不能缺乏水分的滋润。水份还能保持男士肌肉的健美,所以对于男士而言,适量饮水十分有益,中更身材的男士每天最少要饮用八杯水。

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