喝水减肥不科学会中毒 如何正确的喝白开水

时间:2019-6-26 作者:evenxl

    眼看国庆要到,有些妹纸们又要开始作妖了,平常一说减肥就说没时间,现在有七天假就想在七天内把肥肉甩光光。那么对于不爱动的妹纸,不吃东西,饿了就喝水是最简单的减肥法了。可是小编要说的是,多喝是好,但是喝不对,容易中毒。喝白开水为什么会中毒呢?如何健康喝水?

 

喝水减肥不科学会中毒   如何正确的喝白开水

    什么是水中毒?

    人一般是以一天2000~2500ml喝量为宜。夏天出汗多,不做剧烈运动,2500—3000ml即可。

    由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分速度超过此标准,过剩水分使细胞膨胀,引起脱水低钠症,导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等,严重的,出现痉挛、昏迷、危及生命。

    水对人体很重要,约占人体体重60-70%。水可自由出入人的细胞膜,维持着水、电解质平衡,维持生命代谢活动正常进行。而人出汗时,不仅丢失水分,也丢失盐分,1升汗水约含3克盐。出汗后,只喝清水,水经肠胃吸收后又通过汗排出,出汗又失去盐分,不断喝水和出汗会使血液中盐分越来越少。血液中盐绍,吸水力降低,水通过细胞膜进入细胞,出现低渗脱水使细胞水肿,人会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。

    怎样喝水才健康?

    1、少量多饮,补充盐分:

    一天喝8杯水较适合,且要分几次喝。一下子饮水过多,即使没有水中毒,但大量水积在肠胃中,使人感到胸腹胀满,不利健康。饮水过多,会冲淡胃液,减弱胃肠吸收能力。适当喝些淡盐水,能补充人体因汗液失去的无机盐,防电解质紊乱。

    2、未渴先饮:

    如发现口渴,实际体内已脱水。在口渴之前,就补充分,且不能一次猛喝,应分多次喝水,且每次饮用少量,以利于人体吸收,切忌豪饮猛灌,增加肠胃负担。

 

喝水减肥不科学会中毒   如何正确的喝白开水

    3、不要喝太快太急:

    喝水太快太急,无形中带着空气一起吞咽,易打嗝或腹部胀风。剧烈运动后,先用水漱口,润湿口腔、咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让肌体慢慢吸收。

    4、水温30℃以下最好:

    建议饮用30℃以下的温开水,较符合肠胃生理机能,不会剌激肠胃造成蠕动或血管收缩。

    5、喝凉开水、淡茶水:

    夏季气温高,人体温也高,喝冷饮易伤肠胃,引起消化疾病,专家建议,饮温度要接近室温,约10℃的淡盐水降温解渴效果最好。

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